Avrupalıların gençlik sırrı ne?

Avrupa’da ileri yaş gruplarında bile enerjik, aktif ve güçlü bir yaşam tarzı yaygın olarak 
görülüyor...
İleri yaşlara rağmen enerjik görünen insanlar, dik duruş, güçlü kas yapısı ve 
aktif bir yaşam. Bu durum genellikle genetik ya da yaşam tarzıyla açıklanıyor. Ancak son 
yıllarda bilim dünyasında öne çıkan başka bir başlık daha var: "Kreatin". 
Kreatin denince akla hâlâ çoğu zaman yalnızca sporcular geliyor. Oysa kreatin, yalnızca 
sporcu performansını değil; kas kaybını önlemeyi, hücresel enerjiyi ve sağlıklı yaşlanmayı 
destekleyen önemli bir bileşik olarak değerlendiriliyor. 

Kreatin Nedir? 
Kreatin vücutta doğal olarak bulunan ve hücrelerin hızlı enerji ihtiyacını karşılayan bir 
bileşiktir. En yoğun olarak kaslarda depolanır. Yaş ilerledikçe vücuttaki kreatin depoları 
azalır; bu durum kas gücünde düşüş, çabuk yorulma ve hareket kabiliyetinde azalmaya yol 
açar. 
Avrupa’da kreatin bu nedenle yalnızca spor salonlarının değil, sağlıklı yaşlanma programlarının da bir parçası haline gelmiştir. 

Kas Kaybını Önlemede Kreatinin Rolü... 
Yaşa bağlı kas kaybı yani sarkopeni, yaşlı bireylerde düşme riskini artıran, bağımsız yaşamı 
zorlaştıran önemli bir sağlık sorunudur. Yurt dışında yapılan birçok çalışmada kreatinin kas 
kütlesinin korunmasına, güç ve denge artışına ve günlük yaşam aktivitelerinde daha aktif 
kalmaya katkı sağladığı gösterilmiştir. 
Bu nedenle Avrupa’da kreatin, yalnızca takviye olarak değil; koruyucu bir beslenme 
stratejisi olarak ele alınmaktadır. 
Avrupa’nın bazı ülkelerinde dikkat çeken uygulamalardan biri de, huzurevlerinde kalan 
yaşlı bireylerde kas kaybını önlemek amacıyla kreatinin yemeklere eklenmesidir. Özellikle 
protein alımı düşük olan yaşlılarda, kreatin destekli beslenmenin kas gücünü ve hareket 
kabiliyetini desteklediği bildirilmektedir. 
Bu yaklaşım, yaşlı bireylerin daha uzun süre bağımsız kalabilmesini ve yaşam kalitesinin 
artmasını hedefler. 

Hangi besinlerde bulunur?
Kreatin yalnızca takviyelerle alınan bir madde değildir. Doğal olarak bazı besinlerde de 
bulunur...
Özellikle kırmızı et (dana, kuzu), balıklar (somon, ton balığı, ringa) ve tavuk–hindi 
eti kreatin açısından zengindir. Süt ve süt ürünlerinde ise daha düşük miktarlarda bulunur. 
Ancak günlük 3–5 gram kreatin alımına ulaşmak için oldukça yüksek miktarda et tüketmek 
gerekir. Bu da her birey için pratik ve sürdürülebilir olmayabilir. Bu nedenle Avrupa’da 
kreatin, dengeli beslenmenin yerine geçen bir unsur değil; beslenmeyi tamamlayıcı bir 
destek olarak kullanılmaktadır. 

Kreatini kimler kullanabilir ? 
Kreatin, yalnızca sporculara yönelik bir takviye değildir. Özellikle orta yaş ve üzeri 
bireylerde, yaşla birlikte azalan kas kütlesini korumak amacıyla planlandığında önemli 
faydalar sağlayabilir. Avrupa’da kreatinin sağlıklı yaşlanma programlarına dahil edilmesinin 
temel nedeni de budur. 
Ancak kreatin kullanımı mutlaka kişiye özeldir ve bir uzman gözetiminde  değerlendirilmelidir. Uzman görüşü ve değerlendirilmesi alınmadan kullanımı sakıncalıdır.
Özellikle böbrek hastalığı olan bireylerde, düzenli ilaç kullananlarda ve bazı kronik hastalıklarda uzman kontrolü gereklidir. 
Kreatin tek başına bir mucize değildir; yeterli protein alımı, düzenli fiziksel aktivite ve 
dengeli beslenmeyle birlikte kullanıldığında anlam kazanır. 
Sonuç olarak...
Avrupalıların genç ve dinç görünümünün sırrı tek bir faktöre bağlı değildir. Ancak kreatin, 
kas kaybını önlemesi ve hücresel enerjiyi desteklemesi sayesinde sağlıklı yaşlanmanın 
önemli parçalarından biri haline gelmiştir. 
Gençlik bazen pahalı kremlerde değil, kasları ve hücreleri ayakta tutan doğru beslenme 
stratejilerinde saklıdır.