Vücudunuzdaki dost bakterileri art?rman?n 4 yolu

Günlük ya?amda alaca??m?z baz? önlemlerle dost bakterilerin say?s?n? art?r?p, zararl? bakterilerin say?s?n? azaltman?n ve hastal?klardan korunman?n mümkün olabildi?ini belirten ?ç Hastal?klar? Uzman? Dr. Meltem Batmac?, ba??rsaklar?m?zdaki yararl? bakterileri art?rman?n 4 etkili yolunu anlatt?, önemli uyar?lar ve önerilerde bulundu. 

1. Sa?l?kl? ve dengeli beslenin

 Yap?lan bilimsel çal??malar; sa?l?kl? ve dengeli beslenmenin, ba??rsak sa?l???yla do?rudan ili?kili oldu?unu kan?tl?yor. Koruyucu ve katk? maddesi içermeyen g?dalar tüketmek, her gün yeterince su içmek, fast food tüketiminden kaç?nmak, lifli besinleri tercih etmek ve beslenmede çe?itlili?e önem vermek ba??rsak sa?l???m?z?n dolay?s?yla ba????kl???m?z?n güçlü olmas?nda büyük önem ta??yor. Organik, mevsim sebze ve meyveleri tercih edilmeli, bebekler ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmelidir. Rafine ?eker ve doymu? ya?lardan uzak durulmal?d?r.

2. Probiyotik ve prebiyotik besinler tüketin

 Ba??rsaklar?m?zda ya?ayan, sa?l?k için yararl? (dost) bakteriler olan probiyotikler; zararl? bakterilerin ba??rsak duvar?ndan dokulara s?zmas?na engel oluyor. Zararl? bakterilerin ço?almas?n? engelleyerek, ba????kl?k sistemini güçlendiriyor. Prebiyotikler ise; probiyotik bakteriler için besin ve enerji kayna?? olurken, probiyotiklerin ço?almas?n? ve büyümesini sa?l?yor. Probiyotik ve prebiyotik içeren besinler tüketilmesini önemlidir. Tarhana, yo?urt, kefir, ayran, tur?u (özellikle lahana), sirke, ?algam, tereya? ve sar?msak probiyotikten zengin besinlerden birkaç?d?r. Sar?msak, so?an, elma, muz, hurma, kuru incir, tah?llar ve kurubaklagiller, keçi sütü, kuruyemi?, p?rasa ve enginar da prebiyotikten zengin besinler aras?nda yer almaktad?r...

3. Gereksiz antibiyotik ve s?k a?r? kesici kullanmay?n

 Ülkemizde en s?k yap?lan yanl??lardan biri, so?uk alg?nl??? ve ishal ba?ta olmak üzere, tedavisinde antibiyoti?in yerinin olmad??? hastal?klarda da antibiyotik kullan?lmas? oluyor.  Gereksiz antibiyotik kullan?m?ndan mutlaka kaç?n?lmas? gerekiyor. Bilinçsiz ve geli?igüzel antibiyotik kullanmak vücuda fayda yerine zarar verir. Ba??rsak sa?l???n? da son derece olumsuz etkiler. Özellikle do?umdan sonraki 0-18. aylar aras? fazla antibiyotik kullan?m? ba??rsak floras?n? kal?c? olarak de?i?tirebilir. S?k a?r? kesici kullan?m? da mide ve ba??rsaklara çok büyük zarar verdi?inden mümkün oldu?unca kaç?nmak gerekiyor. 

4. Stresi kontrol etmeyi ö?renin

 Stres karar?nda oldu?unda ki?iyi tetikte tutmak ve tehlikelerden korumak ad?na gerekli olsa da a??r?s? ruh sa?l???n? oldu?u kadar fiziksel sa?l??? da ciddi ?ekilde tehdit ediyor. Yap?lan bilimsel çal??malar a??r? stresin mide ve ba??rsak sistemini de do?rudan etkiledi?ini ortaya koyuyuor. Gerekirse stres yönetimi konusunda bir uzmandan destek almakta fayda var.