Uyuyorum ama neden yorgunum?

Günlük hayat?n yo?unlu?u ve stresi, insan sa?l??? üzerinde olumsuz etkiler b?rakabiliyor. Bu etkileri en aza indirgemenin ve sa?l?kl? bir ya?am sürebilmenin yolu kaliteli uykudan geçiyor. Uyku, vücudun dinlenmesi, kendini yenilemesi ve iyile?tirmesi kritik önem ta??yor. Fiziksel ve zihinsel sa?l??? etkileyen birçok önemli i?lev uyku sayesinde sa?l?kl? çal???yor.

Uyuyorum ama dinlenemiyorum? Her sabah yorgun uyan?yorum? Neden böyleyim? gibi sorular birçok insan?n kendine sordu?u, fakat önemsemedi?i sorular. Bunun beden ve ruh sa?l??? aç?s?ndan birçok sebebi olabilir.

Bedeninizin Sesine Kulak Verin
Uzm. Dr. Asl? Azako?lu Karaca, bütünsel sa?l?k aç?s?ndan uykunun önemine de?inirek ?öyle konu?tu: “Sabahlar? çalar saat çalmadan kalkamayan bir yap?n?z varsa, yatakta biraz daha oyalanay?m diyorsan?z, bu sizin yeterli uykuyu almad???n?z ve gece uyku kalitenizin iyi olmad??? anlam?na gelir. Tek ba??na uykusuzluk ya da sabah yorgunlu?u bir hastal?k olmad??? için, bu durum farkl? bir hastal?k belirteci olabilir.
Zaman geçirmeden hekiminize ba?vurup, genel tetkik yapt?rmal? ve önce vücudunuzda yolunda gitmeyen neler oldu?unu beraberce tespit etmelisiniz. Bütüncül sa?l?k yönetiminde;  ruh, zihin ve beden bütünlü?ü birlikte ele al?n?r. Psikolojinize, sosyal ili?kilerinize ve bedeninizin sesine kulak vermelisiniz. Ayr?ca hormonlar?n?za, açl?k kan ?ekerinize, vitamin ve mineral de?erlerinize bakt?rarak, beslenmenizi gözden geçirilmelisiniz. Günlük tüketti?iniz kafein miktar?na ve saatlerine de dikkat etmeli, düzenli hareketin hayat?n?zdaki yerini sorgulamal?s?n?z.
Sabah yorgunlu?una; kalp problemleri, hormonal bozukluklar, ortopedik ya da romatolojik bozukluklar, anemi (kans?zl?k) tablosu, uyku apnesi gibi tan?s? bazen kolay bazen de zor konabilecek hastal?klar sebep olabilir. Bunun yan? s?ra ruhsal çöküntü, beslenmedeki hatalar; gece a??r ve sindirimi zor besinlerin tüketilmesi, ?eker ve karbonhidrattan zengin g?da tüketimi, susuzluk, gece geç saatlere kadar ekran ba??nda kalmak gibi durumlar da sebep olabilir”

Belirsizlik Sendromuna Sebep Olabilir
Uyuyorum ancak sürekli yorgunum diyorsan?z sebebi “belirsizlik sendromu” da olabilir diyen Karaman ise; “Belirsizlik, sonucunu bilinmeyen herhangi bir durum olabilir. Belirsizli?in sürekli oldu?u ve insanlarda iste?i, motivasyonu, devaml?l??? etkiledi?i durumlara ise "belirsizlik sendromu" denmektedir. Belirsizlik, günlük ya?am?n?zda yerine getirmeye çal??t???n?z görevlerinizi etkilemeye ba?lay?p, i?levselli?inizi olumsuz etkiliyorsa, belirsizlik sendromu ya??yor olabilirsiniz.
Belirsizlik sendromu ?u belirtilerin ortaya ç?kmas?na neden olabilir: Uyku sorunlar? (çok uyuma, hiç uyuyamama, uykuya dalmada güçlük çekme), yeme bozukluklar? (çok yeme ya da hiç yememe), ili?kilerde sorunlar, çabuk öfkelenme, ya?amdan keyif alamama (önceden sevilen ve yeni hobilerin art?k keyif vermemesi), gerginlik, sürekli yorgun hissetme, motivasyon dü?üklü?ü.
Ancak dikkatli olunmas? gereken en önemli nokta bu belirtilerin farkl? psikolojik sorunlarda da gözüküyor olmas?d?r. Bu belirtilere sahip olan ki?ilerde belirsizlik sendromuna neden olan olaylar?n aç??a ç?kar?lmas? büyük önem ta??yor” dedi.

Belirsizlik Sendromu ile Nas?l Ba?a Ç?k?l?r?
Ya?am?m?z boyunca kontrolümüzde olan ve olmayan durumlar? fark etmemiz önemlidir. Ba??m?za gelen olaylar? kontrol edemeyiz, fakat ba??m?za gelen olaylara verece?imiz tepkiler kendi kontrolümüzdedir...

Karaman, belirsizlik sendromu ile ba? etmek için ?u teknikleri öneriyor:
•             Kontrolünüzde olan ?eylerin bir listesini yap?n. Kimlerle ileti?im içinde olaca??n?z ve ne tarz kitaplar okuyaca??n?z sizin kontrolünüzde olan ?eylerdir.

•             Kendinize ne dü?ündü?ünüzü belli aral?klarla sorun ve gün içinde zihninizden geçenleri not al?n.

•             Hissetti?iniz duygular? not al?n. Hangi duygular? ya?ad???n?z? fark?nda olmak dü?ünceleriniz aras?nda köprü kurman?z? sa?lar. Zaman zaman bu notlara bakmak sizlerde yeni fark?ndal?klar olu?turacakt?r.

•             Nefes egzersizlikleri ve bilinçli fark?ndal?k egzersizleri yapmay? deneyin.

•             Alternatif dü?ünceler geli?tirin. Bir durumun birden fazla aç?klamas? olabilir. Belirsizlik durumu stres yaratt???nda olumsuz dü?üncelerin zihninizi kaplamas? bunlar?n gerçek oldu?u anlam?na gelmez. Bu nedenle o durumla ilgili ba?ka aç?klamalar bulmak sizin için faydal? olabilir.

•             Sizi belirsizli?e sokacak durumlar? ke?fedip bunlarla ba? etme becerisi olu?turacak en iyi yol psikoterapidir. Psikolojik destek almay? ihmal etmeyin.