Bel sa?l???n? tehdit eden 10 hatal? al??kanl?k

Sonbahar?n gelmesiyle birlikte so?uyan hava pek çok hastal??a davetiye ç?karmas?n?n yan? s?ra omurga sa?l???m?z? da tehdit ediyor...
Ayr?ca hareketsiz bir ya?am tarz?, masa ba??nda geçirdi?imiz uzun saatler, spor yaparken bedenimizi fazla zorlamam?z ve daha pek çok hatal? al??kanl?klar?m?z bel a?r?s?, tutulmalar ve bunlara ba?l? olarak hareket k?s?tl?l???na neden olabiliyor.
Doç. Dr. Murat Hamit Aytar, bel sa?l???m?z? tehdit eden 10 hatal? al??kanl???m?z? anlatt?; önemli öneriler ve uyar?larda bulundu... 

Terli halde soka?a ç?kmak 

Mevsim de?i?iminde serin havalar belde kas ile tendonlar?n so?umas?, bunun sonucunda kolayla?m?? tutulmalar ve a?r?lar anlam?na geliyor. Doç. Dr. Murat Hamit Aytar, “Bel sa?l???n?z için sonbahar mevsimine göre giyinmeniz, ince giyinip ü?ümemeye ve kal?n giyinip terlemeye f?rsat vermemeniz çok önemli. Özellikle terlemek ve ard?ndan so?uk havaya maruz kalmak bel a?r?lar?n?n temel sorumlular?ndan biridir. Zira, terli bölgeler so?uk havayla aniden temas edince kas spazmlar?na, böylece bel a?r?lar?na neden olabiliyor” diyor.

 Is?nmadan spor yapmak

Düzenli spor yapmak sa?l?kl? bir omurga için en etkili yöntemlerden biri ama iyi ?s?nmadan, kontrolsüz, ani ?ekilde ba?lanan aktivite ve a??r yük alt?na girilen sporlar bel sorunlar?na davetiye de ç?karabiliyor. Bu nedenle vücut geli?tirme ile squash gibi a??r ve omurgaya yüklenilen sporlarda iyi ?s?nmay?, kontrollü hareket etmeyi al??kanl?k edinmeye özen gösterin. 

 Fast – food tarz? beslenmek

Ald???m?z kilolar da bel sorunlar?na yol açan bir di?er önemli nedeni olu?turuyor. Abur cubur veya fast-food olarak adland?rd???m?z bol kalorili ve sa?l?ks?z beslenme al??kanl???, artan kilo ile özellikle bel bölgesi ya?lanmas?yla birlikte bele binen yükü çok art?rarak bu bölgedeki kas kalitesini dü?ürüyor.

 A??r ve büyük çanta ta??mak

 A??r ve büyük çantay?, özellikle de tek tarafta vücudumuza asimetrik yük olu?turur ?ekilde ta??ma al??kanl??? da belimizdeki kas kalitemizi dü?üren hatal? al??kanl?klar?m?zdan.   

Korseyi bilinçsizce kullanmak

Sonbaharla birlikte havalar giderek serinlerken belimizi korumak amac?yla korse ve ku?ak gibi destekleri sürekli ve gere?inden fazla kullanmam?z bel kaslar?m?z? tembelle?tirip, zay?flamalar?na neden olabiliyor. Korse ve ku?aklar?; zorlanabilece?iniz çal??ma ortam?nda, so?uk ve rüzgârl? havalarda veya ciddi a?r?l? tutuk bir an?n?zda ihtiyaç duydu?unuz süre kadar kullanman?z bel sa?l???n?z için en do?ru olan?d?r...

Yumu?ak yatakta yatmak

“Yumu?ak yatakta yatmak kadar, yerde çok sert zeminde yatma al??kanl??? da belimiz için hiç istemedi?imiz y?prat?c? faktörlerdendir. Orta sert, ortopedik veya yo?un içerikli visko süngerden yap?lm??, vücudun ?eklini alan ama çökmeyen yataklar en ideal seçimdir.

Masa ba??nda uzun saatler oturmak

Kapal?, özellikle klimal? ortamlarda masa ba??nda oturmak ve omurgam?z? hatal? bir ?ekilde döndürmek bel sorunlar?na davetiye ç?karmak gibi. Bilgisayar ba??nda uzun saatler çal??mak belimizi hem uygunsuz pozisyona maruz b?rak?yor hem de kaslar?n zamanla zay?flay?p ya?lanmaya ba?lamas?na yol aç?yor. Ayr?ca dik ya da dike yak?n bir oturu? pozisyonu da bel sa?l???n?z için çok önemli. Kulland???n?z bilgisayar?n seviyesini, klavyenin bulundu?u yeri ve masa yüksekli?ini de vücut ölçülerinize uygun hale getirmeyi ihmal etmeyin...

Klimaya do?rudan maruz kalmak

Ofiste ya da evde do?rudan klimaya maruz kalmak da bel sa?l???n? tehdit ediyor. Bu nedenle klimalar?n hava üfleyen kanallar?n?n önünde durmamaya özen gösterin.  Ayr?ca s?cak ortamdan çok so?uk ortama aniden geçmemeye de dikkat edin. 

Teknolojik cihazlar? kullan?rken öne e?ilmek

Elimizden neredeyse hiç dü?ürmedi?imiz cep telefonuna veya dizüstü bilgisayar ekran?na ba??ml? olmak, yani öne e?ik pozisyonda telefona veya bilgisayar ekran?na bakar halde uzun zaman geçirmek bel sa?l???n? olumsuz etkiliyor.
Aytar, cihazlar?n olumsuz etkilerine kar?? omurgam?z? korumak için dikkat etmemiz gereken noktalar? ?öyle anlat?yor: 

Bilgisayar ekran?n?z?n üst kenar?n? göz seviyesine hizalar ?ekilde konumlay?n,  bilgisayar alt? sehpa ya da yükselti kullan?n 
Ba??n?z? çevirerek aç?l? bakmak yerine telefonu veya bilgisayar ekran?n? kar??n?za al?n 
Mümkünse ayn? pozisyonda uzun süre kalmay?p ara ara mola verin 
Ba? -boyun - s?rt esneme hareketleri yap?n, hatta mümkünse aya?a kalk?n
Birkaç ad?m at?n ve ayakta esneme hareketleri yap?n

 Sigara içmek 

Sigara kullan?m? bele ait dejenere olmu? yap?lar?n iyile?me sürecine olumsuz etkisiyle bel sa?l???n? tehdit ediyor. Belin yan? s?ra vücudumuzda yol açt??? pek çok zarar nedeniyle sigara içiyorsan?z, hemen b?rakman?z çok önemli.