Ba??rsak sa?l???n?z için 10 öneri

Prof. Dr. Oya Yönal, ba??rsak sa?l???m?z için 10 alt?n öneride bulundu...

?ekerli ve ya?l? besinlerden kaç?n?n
Beslenme ve ba??rsak sa?l???n?n çok yak?ndan ili?kili bulunuyor. ?eker, yapay tatland?r?c?, fastfood ve doymu? ya? oran? yüksek besinler tüketmek ba??rsak floras?n? olumsuz etkiliyor. Bu g?dalar ba??rsakta zararl? mikroorganizmalar?n ço?almas?na neden olabiliyor. Bu nedenle ba??rsak sa?l???n?z için bu g?dalar? tüketmekten kaç?n?n...

Lif (posa) oran? yüksek besinler tüketin ve sa?l?kl? beslenin 
Besinlerde bulunan lif (posa) ba??rsak sa?l??? aç?s?ndan çok önemli. Lif oran? yüksek besinler yararl? mikroorganizmalar?n ba??rsakta ço?almas?n? destekliyor. Bulgur,  yulaf, nohut, barbunya, kuru fasulye, kinoa, brokoli, ku?konmaz, badem, antep f?st???, elma, ?eftali, turunçgiller ve brokoliyi beslenmenize ekleyerek ba??rsak sa?l???n?z? destekleyebiirsiniz. Bu besinler yüksek lif içerikleri sayesinde ba??rsak hareketlerini art?rarak, sindirilmi? besin art?klar?n?n kal?n ba??rsaktan geçi?ini h?zland?r?r. Toksik ö?elerin kal?n ba??rsakta uzun süre kalmamas? sayesinde burada zararl? bakteri olu?umunun önüne geçiliyor ve sa?l?kl? ba??rsak floras?n?n devaml?l??? sa?lan?yor. Lifli organik g?dalar, fermente g?dalar (mayalanm?? yo?urt, kefir, tur?u, ?algam suyu), et, yumurta ve probiyotik kullanma ba??rsak sa?l??? için önemli etkiye sahiptir. 

Yeterli su tüketin
Yap?lan bilimsel çal??malarda; daha fazla su içen ki?ilerin mide-ba??rsak enfeksiyonlar?na neden olabilecek daha az bakteri türüne sahip oldu?u kan?tland?. Her gün yeterli su tüketmek ayn? zamanda kab?zl??? önlemeye de yard?mc? oluyor. 

Probiyotik ve Prebiyotiklerden faydalan?n
Ba??rsaklar?m?za dost bakteriler içeren probiyotik besinler; floray? düzenleyerek ba??rsa??n düzgün çal??mas?n? sa?l?yor ve toksik maddelerin geri emilimini engelliyor. Kefir, yo?urt, sirke gibi besinler içerdikleri probiyotikler sayesinde ba??rsak sa?l???n?n korunmas?nda önemli etkiye sahipler. Probiyotikler, prebiyotik ad? verilen sindirilemeyen karbonhidratlarla besleniyor. Prebiyotiklerin, yararl? bakterilerin ba??rsakta ço?almas? için gereklidir. Kuru baklagiller, enginar, p?rasa, so?an, sar?msak, bezelye, ku?konmaz, muz, arpa, çavdar gibi besinler ba?l?ca prebiyotiklerdir. Bu besinlere sofran?zda yer vererek ba??rsak sa?l???n?z? güçlendirebilirsiniz..

Düzenli ve kaliteli uyuyun
Düzenli ve kaliteli uyku, ruh halini ve ba??rsak sa?l???n?z? iyile?tiriyor. Düzensiz uyku ise ba??rsak floras?n? bozuyor. Yeti?kinler için ortalama 7 saat kaliteli uyku ?art.  

Geli?igüzel antibiyotik kullanmay?n
Antibiyotikler ba??rsak mikrobiyotas?na ve ba????kl???na zarar verebilir. Baz? ara?t?rmalar?n sonucuna göre antibiyotik kullan?m?ndan 6 ay sonra bile, ba??rsakta hala baz? yararl? bakterilerin olu?mad???n? gösteren çal??malar mevcut. O nedenle gereksiz yere antibiyotik kullan?lmamal?d?r.

Düzenli egzersiz yap?n
Düzenli egzersiz sa?l?kl? ve zinde bir ya?am için olmazsa olmazlar?n ba??nda geliyor. Yap?lan ara?t?rmalar; düzenli egzersizin ba??rsak sa?l??? ile de yak?ndan ili?kili oldu?unu, ba??rsak sa?l???n? pozitif yönde etkiledi?ini gösteriyor. Haftada üç gün en az 30 dakika tempolu yürüyü?le ba??rsak hareketlerini dolay?s?yla ba??rsak sa?l???n?z? güçlendirin.

Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara içmek ba??rsak floras?n? bozuyor. Ba??rsak sa?l???n?n yan?s?ra kalp ve akci?er sa?l???n? da son derece olumsuz etkiler. Kronik alkol tüketimi de ba??rsak floras?n? bozarken, toksinlerin ve inflamatuar ajanlar?n ba??rsak duvar?ndan s?zmas?na yol açabiliyor.

Besinleri çok çi?neyin
Ba??rsak sa?l??? için besinleri yava? bir ?ekilde, çok çi?neyerek ve oturarak tüketin. Lokmalar?n?z?n küçük olmas?na, a??r? yememeye, özellikle gece yeme?inden kaç?nmaya dikkat edin. 

Stresi yönetmeyi ö?renin 
Kronik yani uzun süre devam eden stres ba??rsaklar da dâhil olmak üzere tüm vücudu olumsuz etkiliyor. Yürüyü? ve düzenli egzersiz yapmak, arkada?lar?m?zla veya ailemizle vakit geçirmek, hayvanlarla ilgilenmek, meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga stresi azaltman?n yollar?ndan baz?lar? olarak say?labilir. Ayr?ca stresi yönetmeyi ö?renmek, gerekirse destek almaktan kaç?nmamak gerekir”